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Una de las claves para lograr una transformación exitosa es eliminar el mayor número posible de factores limitantes posibles. Se trata de los obstáculos que pueden surgir y que podrían desviarte del camino. Si podemos crear un camino claro y fácil hacia el objetivo final, es mucho menos probable que tengamos problemas para llegar a él.

Para algunos de los que están leyendo esto, la mejor manera de llegar a la meta puede ser una carrera corta y dura, según su tipo de personalidad, para otros un enfoque más lento y menos extremo puede ser más apropiado. Tal vez una una mezcla de ambos, pero incluso si vas con fuerza al principio, necesitas una estrategia de salida que no te deje de nuevo en el punto de partida 6 meses después.

Siempre he considerado que la constancia y los esfuerzos sostenidos y hacer lo correcto, día tras día, perode una manera manejable siempre triunfará sobre un enfoque a corto plazo y mucho más de todo o nada. Como digo, puede que no sea adecuado para todo el mundo, pero normalmente cuanto más se esfuerza uno, mayor es el riesgo de estrellarse.

¿Qué significa esto en términos prácticos?

Creo que para entenderlo primero tenemos que comprender cuáles son los factores limitantes más comunes cuando se empieza una nueva dieta.

  1. Un cambio extremo en los hábitos a menudo se enfrenta a una gran cantidad de rechazo mental y físico.
  2. Intentar forzarte a comer alimentos que ni siquiera te gustan porque crees que son lo necesario para lograr tu objetivo.
  3. Tratar de eliminar un gran número de calorías para perder grasa rápidamente pensando que cuanto más se quite, más rápido sucederán las cosas.
  4. Tratar de ir a cero carbohidratos cuando has pasado el último año comiendo casi nada más que carbohidratos.

Ahora, por supuesto, hay muchos más que podría mencionar, pero por el bien de esta discusión vamos a hacerlo simple. También hay mérito en algunos de los puntos anteriores, pero no son para todos y necesitan ser aplicados adecuadamente.

¿Cuáles son las soluciones a estos problemas?

1. Edúcate en nutrición y purifica tu dieta  

Comience por planificar sobre la base de su posición actual, los hábitos actuales y tener una discusión honesta con usted mismo sobre lo que es capaz de hacer.

Si tienes muy poco conocimiento práctico de los fundamentos de la nutrición, y con ello me refiero a entender como mínimo qué son las proteínas, los carbohidratos y las grasas, en qué alimentos están y aproximadamente en qué cantidades.

¿Cree que es una buena idea hacer una dieta de pescado y verduras al estilo del culturismo?

Probablemente no.

Una mejor alternativa en este momento puede ser empezar con una transformación a largo plazo en mente y mejorar tus hábitos. Educarse a sí mismo sobre los alimentos correctos y elegirlos en lugar de la basura que has estado comiendo antes, probablemente tendrá un efecto enormemente beneficioso en tu cuerpo.

También estás sentando una base sólida para que puedas mantener tu nuevo físico de por vida y no simplemente perderlo cuando ya no pagas a un entrenador para que te gestione la dieta.

Si tienes un buen conocimiento de los alimentos que consumes, y estás comiendo una dieta nutricionalmente equilibrada de alimentos en lugar de productos, entonces ya has establecido una buena línea de base y puedes dar el siguiente paso en el seguimiento de las calorías y los macronutrientes para asegurarte de que avanzas hacia tu objetivo, sea cual sea.

Si nos encontramos en esta fase, de nuevo podemos planificar nuestro viaje basándonos en nuestro punto de partida.

Si has estado comiendo alimentos de gran calidad pero sin ningún control sobre su ingesta de calorías, empieza por hacer un seguimiento de lo que comes para establecer una ingesta media semanal. La mayoría de la gente estará en o alrededor de sus calorías de mantenimiento. Es decir, manteniendo su peso y grasa corporal actuales, aunque una cifra indeseable para ambos.

Esto significa que si simplemente quita entre 250 y 500 calorías de esta cantidad, es casi seguro que comenzará a perder grasa con poca o ninguna dificultad porque no hay cambios extremos.

Sin embargo, si te lanzas directamente a una dieta realmente baja en calorías sin tener ni idea de por dónde has empezado, podrías crear un déficit excesivamente grande que resultaría en una gran cantidad de rechazo a la dieta.

Tanto tu cerebro y tu cuerpo te pedirán más comida porque el cambio ha sido demasiado severo.

Inmediatamente, el riesgo de hacer trampa en tu dieta y las asociaciones psicológicas negativas que vienen con eso empiezan a hacer efecto.

Crea un déficit menor inicialmente, simplemente limpia tus elecciones de alimentos dentro de tu déficit calórico y minimiza el riesgo de caer en el primer obstáculo por haber llevado las cosas a dos extremos.

2. Haz que tus elecciones de alimentos sean lo más variadas posible  

El segundo factor que debemos tener en cuenta es la elección de los alimentos. Al empezar una dieta, muchos han pensado que lo único que pueden comer es carne blanca y pescado con una guarnición de brócoli.

No es el plato más apetecible para comer cuatro o cinco veces al día.

Simplemente no es necesario, debes comer la misma variedad de alimentos de gran calidad que estabas comiendo antes de empezar, sólo que esta vez siguiendo las calorías para asegurar un déficit, seguir disfrutando de todos los alimentos que te gustan mientras te vuelves más delgado y saludable.

Obviamente, la advertencia es que, para empezar, debe comer alimentos de buena calidad. No es tan sencillo como sumar calorías. Debemos prestar atención a los nutrientes para dar al cuerpo todo lo que necesita para funcionar de forma óptima.

Comiendo una amplia gama de alimentos, te asegurarás de que no te falte nada y no te quedes con

antojos de comidas que contienen los nutrientes que te faltan por la restricción voluntaria en la elección de alimentos.

Una mayor variedad de alimentos significa un mayor nivel de satisfacción, reducirá enormemente sus antojos por ciertos alimentos, evitarás el aburrimiento y la fatiga dietética, la sensación de restricción mental y, por último, garantizarás el estar completamente alimentado, lo que hará que todo el viaje sea más fácil para ti, incluso si tus calorías son mucho más bajas.

3. Sea más inteligente con su consumo de carbohidratos  

Por último, tocamos uno de los temas favoritos del mundo del fitness, los carbohidratos. No son el demonio, sólo hay que utilizarlos correctamente, en las cantidades y momentos adecuados para obtener el mejor efecto.

Antes de empezar, es muy probable que hayas estado comiendo cantidades excesivas de carbohidratos de baja calidad, lo que ha dado lugar a una composición corporal menos que deseable.

Ahora bien, aunque la eliminación de los carbohidratos por completo durante un corto período de tiempo tiene beneficios, esto no viene sin una cantidad igual de riesgos.

Cuanto más los elimines, más te pedirá tu cuerpo que los vuelvas a poner y, a menos que tengas una gran voluntad, muy a menudo esto resultará en un fracaso prematuro.

El simple hecho de limpiar tus opciones de carbohidratos y controlar las cantidades es a menudo suficiente para optimizar no sólo la pérdida de grasa sino también el cumplimiento del plan. Al ingerir carbohidratos buenos y limpios, no te sientes restringido ni física ni mentalmente.

Sin embargo, si decides pasar de un extremo a otro, de comer en exceso a eliminar todos los carbohidratos de la noche a la mañana nunca experimentarás inevitablemente alguna represalia de tu cuerpo.

Se producirán antojos, especialmente a última hora de la noche, cuando esté cansado, aburrido o acostumbrado a comer carbohidratos. La diferencia es que, a pesar de tus esfuerzos, porque te has restringido en lugar de tomar un tazón de avena, que podría haber sido planificado en su dieta, acaba dándose un atracón de pizza y chocolate.

Para terminar, como ya he mencionado varias veces aquí, tienes que entender dónde estás y lo que eres

capaz de comprometerte y eso dictará el nivel de dificultad que debe fijarse. Todos somos diferentes, pero si estás leyendo esto después de haber fracasado una y otra vez en tu dieta y te quedas rascándote la cabeza, pontee en contacto con nosotros para hablar de ello. Tal vez podamos guiarte hacia un mejor enfoque basado en tus hábitos y habilidades actuales.

Si no es así, esto debería servir para reflexionar si alguno de estos factores limitantes le resulta familiar.

Los resultados pueden variar | Los resultados se basan en las circunstancias individuales | Los plazos para los resultados no están garantizados | ¡La fuerza de voluntad siempre se requiere!

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