Apariciones en prensa
Hemos añadido aún más a nuestra oferta de entrenamiento grupal y hemo ampliado el gimnasio para incluir una enorme zona de cardio y acondicionamiento en la planta baja, debajo de recepción.
Esta área ha sido diseñada para ayudarle a acelerar su pérdida de grasa al siguiente nivel, ya sea como una forma primaria de entrenamiento o como un complemento a su actual programa de entrenamiento con pesas en el gimnasio principal.
¿Qué hay de nuevo?
Cintas de correr curvas Xebex
Enprimer lugar, tenemos cuatro nuevas cintas de correr curvas Xebex diseñadas para un entrenamiento de alta velocidad y alta intensidad. El máximo esfuerzo significa la máxima pérdida de grasa en estas máquinas, pero también se pueden utilizar para correr largas distancias para aquellos de ustedes que les gusta “sudar el fin de semana” con largas carreras.
de extensión de la cadera, lo que significa que los glúteos trabajan más y la movilidad aumenta con cada paso.
Lleva algún tiempo acostumbrarse a ellas y ponen de manifiesto una mala postura al correr, pero una vez que se ha adquirido la técnica adecuada, son muy divertidas para incluirlas en un circuito.
Consejo 1
La postura lo es todo cuando se utilizan estos ejercicios. Si te inclinas o te tambaleas hacia delante en una mala postura, la velocidad de la cinta de correr aumentará. Si mantienes una buena postura y la cabeza alta, el circuito será fácil de controlar a un ritmo cómodo.
Remos Concept2
A continuación, hemos traído cuatro remos Concept2, perfectos tanto para sesiones de cardio de larga duración y ritmo lento, como para sprints intensos y rápidos. Nos encanta el remo como opción de cardio porque utiliza todo el cuerpo, lo que significa un montón de calorías quemadas. El remo también utiliza principalmente los músculos de tracción que a menudo se infrautilizan, lo que provoca una mala postura.
Consejo 2
Piensa en brazadas largas, lentas y profundas cuando remas. Si te precipitas hacia adelante y hacia atrás, te faltará resistencia en la máquina y acabarás con una técnica extremadamente ineficiente. Tómate tu tiempo e intenta generar una fuerza progresiva en la vuelta.
Racks completos de kettlebells
Verás que también hemos añadido unos cuantos racks completos de kettlebells. Son increíbles para construir grandes cantidades de fuerza y resistencia de una manera dinámica, funcional y divertida.
Las kettlebells se pusieron de moda en la Rusia del siglo XIX y desde entonces han ganado en popularidad como una forma sencilla, eficaz y accesible de ponerse en forma mientras se desarrollan todas las facetas del fitness, especialmente la salud cardiovascular.
Consejo 3
La técnica lo es todo con las kettlebells. Se necesita tiempo para aprenderla y no hay que precipitarse. Si no estás seguro de cómo hacerlas correctamente, pide a un miembro de nuestro personal de entrenamiento que pase algún tiempo contigo para dominar las técnicas antes de ponerte en marcha.
Completo de mancuernas y bancos
Como parte de la expansión, hemos añadido otro juego completo de mancuernas y bancos abajo también. Aunque tenemos varios conjuntos tanto en el interior como en el exterior, somos conscientes de que algunos miembros pueden tener problemas con las mancuernas de agarre ancho en el gimnasio, por lo que tenemos otro conjunto de agarres estándar para usar dentro.
Consejo 4
Las mancuernas de agarre ancho se utilizan porque te obligan a agarrar más fuerte. Esto crea un vínculo neural más fuerte con los músculos, y aumenta drásticamente la progresión de la fuerza en ciertos movimientos. Esto también puede repercutir en la prevención de lesiones y la rehabilitación.
Equipos de calistenia y acondicionamiento
Por último, verás una serie de equipos de calistenia y acondicionamiento físico que podrás utilizar a tu antojo. Así que baja, explora y diviértete. Hemos preparado unos cuantos entrenamientos sencillos de muestra para que los pruebes en caso de que no estés seguro de por dónde empezar.
ENTRENAMIENTO 1 – Principiante
| EJERCICIO | |
| Sentadilla con kettlebell | 10 repeticiones |
| Flexiones | 10 repeticiones |
| Salto en caja | 10 repeticiones en cada pierna |
| Remo con kettlebell | 10 repeticiones en cada brazo |
| Pelota contra pared | 10 repeticiones |
| Carrera | 1 minuto |
Intenta hacer esto durante 5 o más rondas con el menor descanso posible.
EJERCICIO 2 – Intermedio
| EJERCICIO | |
| Sentadilla con kettlebell | 20 repeticiones |
| Press por encima de la cabeza con kettlebell | 20 repeticiones |
| Salto en caja | 10 repeticiones |
| Flexiones | 20 repeticiones |
| Carrera | 1 minuto |
| Remo | 1 minuto |
ENTRENAMIENTO 3 – Avanzado
| EJERCICIO | |
| Balanceo con kettlebell | 20 repeticiones |
| Carrera | 1 minuto |
| Flexiones | 20 repeticiones |
| Carrera | 1 minuto |
| Remo corporal | AMRAP |
| Carrera | 1 minuto |
| Sentadilla con kettlebell | 20 repeticiones |
| Remo | 1 km |
Inténtalo y cuéntanos cómo te ha ido.
Los resultados pueden variar | Los resultados se basan en las circunstancias individuales | Los plazos para los resultados no están garantizados | ¡La fuerza de voluntad siempre se requiere!